Langkah-langkah mencapai pola hidup sehat

1. Hindari stres

Berhenti sebentar dari aktivitas yang  sedang kalian kerjakan. ketika kalian sedang merasa tertekan, cobalah untuk menepi sebentar di tempat yang sepi. Tenangkan diri kalian sambil mengambil napas dalam-dalam dan embuskan secara perlahan.

Lakukan hal tersebut berulang kali sampai kalian merasa lebih rileks. Mengambil napas dalam-dalam sendiri telah terbukti menurunkan kadar kortisol, yang dapat membantu mengurangi stes dan kecemasan. Kalian juga bisa melakukan berbagai aktivitas lainnya yang kalian senangi. Misalnya, membaca, menulis jurnal, atau pun bermain dengan hewan peliharaan. Intinya, buatlah diri kalian merasa nyaman dengan cara yang kalian senangi.

2. Bijak memilih makanan

Pastikan kalau makanan dalam piring kalian memenuhi prinsip gizi seimbang, yang mencangkup karbohidrat, serat, protein, dan lemak baik. Jangan hanya bergantung dengan satu jenis makanan pokok saja. kalian bisa mengganti makanan pokok dengan jagung, mi, ubi, atau kentang. Jadi, tak harus nasi terus.

Perhatikan pula porsi makan kalian. Memerhatikan porsi makan sangatlah penting untuk mencegah kalian mengalami kegemukan dan terserang berbagai penyakit kronis. Ingat, apapun yang berlebihan tentu tidak baik untuk tubuh.

Selain memilah makanan yang akan dikonsumsi, kalian juga harus bijak dalam mengolahnya. Hindari mengolah makanan dengan cara digoreng. Kalian bisa mengolah makanan dengan cara yang lebih sehat, seperti direbus, dikukus, atau ditumis.

3. Sempatkan olahraga setiap hari

Dengan aktif bergerak, tubuh kalian akan berusaha untuk membakar kalori yang mengendap di tubuh. Lebih dari itu, hal ini juga dapat membantu mengalirkan lebih banyak oksigen ke dalam sel-sel tubuh dan menjaganya tetap sehat. Tak heran jika setelah olahraga atau melakukan aktivitas fisik kalian jadi merasa lebih bugar.

Bagi kalian pekerja kantoran yang mungkin tidak memiliki banyak waktu untuk berolahraga, kalian bisa melakukan berbagai aktivitas fisik sederhana guna memastikan tubuh kalian tetap bergerak.

Saat menuju ruangan kantor, cobalah untuk memilih naik tangga ketimbang naik lift atau eskalator. kalian juga bisa meluangkan waktu untuk berjalan-jalan atau sekadar naik turun tangga sebelum dan sesudah makan siang.

Terkadang dengan perubahan kecil dalam rutinitas sehari-hari bisa membantu kalian menjadi lebih aktif berolahraga.

4. Kurangi gula 

Asupan gula yang terlalu banyak dapat memicu penyakit diabetes. Nah, jika sudah terkena diabetes, kalian akan lebih rentan terkena berbagai penyakit kronis di kemudian hari. Beberapa di antaranya seperti penyakit jantung dan stroke.

Mulailah secara perlahan-lahan. Jika biasanya kalian minum teh dengan dua sendok gula, kini cobalah hanya satu sendok saja. Setelah terbiasa, kalian bisa menghilangkan asupan gula sama sekali dalam cangkir kopi yang kalian minum.

Lebih baik kalian makan potongan buah segar dari pada mngkonsumsi minuman kemasan. Selain lebih sehat, gula yang terkandung di dalam buah segar tentu tidak akan sebanyak yang ada dalam minuman kemasan. Tak hanya gula, kalian juga harus perlahan-lahan mengurangi kebiasaan merokok dan minum alkohol.

5. Banyak minum air putih

Sekitar 60 persen dari komposisi tubuh kalian adalah air. Sayangnya, setiap hari cairan dalam tubuh akan terus berkurang lewat keringat, urin, dan bahkan setiap kali kalian bernapas. Inilah mengapa, penting bagi kalian untuk memastikan bahwa kebutuhan cairan kalian terpenuhi setiap hari.

Lebih jauh, memastikan bahwa asupan cairan kalian tepenuhi dengan baik tidak hanya mencegah dehidrasi saja, tapi juga jadi cara ampuh bagi kalian agar tidak mengonsumsi minuman manis.

Bawalah botol minum sendiri ke mana pun kalian pergi. Masukkan botol tersebut dalam tas, sehingga kalian tidak akan lupa membawanya ke mana-mana. Selain itu, sediakan juga air minum di meja kerja atau di kamar tidur.

6. Cukup tidur

Rajin olahraga dan makan makanan yang bernutrisi tinggi akan berakhir sia-sia kalau kalian sendiri tidak cukup tidur. Menurut seorang pakar masalah gangguan tidur di Stanford University dan University of California, tidur adalah kebutuhan paling mendasar untuk menuju pola hidup sehat.

Tidur menjadi sebuah fondasi di mana pikiran dan tubuh yang sehat terbentuk. Jika fondasi ini goyah, tentunya akan berdampak pada kesehatan kalian. Mulai dari fungsi kekebalan tubuh, energi, selera makan, suasana hati hingga berat badan kalian.

Menurut National Sleep Foundation, durasi tidur yang ideal bagi orang dewasa sekitar 7-9 jam per malam. Jadi, pastikan kalau setiap malam kalian tidur setidaknya 7-9 jam